Mi Tratamiento — Cristina Nedir

Mi Tratamiento

Cristina Nedir

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Registro de hoy

Se puede editar solo el día de hoy. Ayer ya quedó fijo.

Estructura diaria

Desayuno / Merienda

Una infusión + (Un yogurt descremado o una fruta mediana)

Almuerzo / Cena

Una Unidad A + Una Unidad B — o una Vianda (150 cal) — o una Opción vegetariana

Suplementos diarios

1 multivitamínico, 1 Supradyn Forte, 2 comprimidos de Magnesio

Unidad A (proteína, peso crudo)

  • Huevos — 2 unidades (1 vez por semana)
  • Bife de lomo — 150 grs.
  • Pechuga de pollo — 150 grs.
  • Hamburguesa dietética o casera — 1 unidad

No incluidos (no le gustan): filete de merluza, atún al natural, kani kama.

Unidad B (vegetal, medir cruda o cocida)

  • Acelga — 2 tazas medianas
  • Brócoli — 2 tazas medianas
  • Tomate — 1 unidad mediana
  • Zapallito — 2 unidades medianas
  • Remolacha — 2 unidades medianas
  • Zanahoria — 2 unidades medianas
  • Calabaza — 1 taza mediana
  • Choclo — 1 unidad mediana

No incluidos: palmitos, champignones.

Opciones vegetarianas

Alternativa a Unidad A + B, o a la vianda.

Opción 1: Zapallitos (2 un.) + Calabaza (1 taza) + Cebolla (¼ un.) + Tomate perita (4 cdas.)
Opción 2: Chauchas (200 grs.) + Cebolla (¼ un.)
Opción 3: Huevo duro o poché (1) + Ensalada de remolacha y manzana (1+1) + Cítrico (1 un.)
Opción 4: Papa — 1 unidad mediana
Opción 5: Arvejas (½ lata) + Tomate (1 un.) + Claras de huevo (2) + Cítrico (¼ un.)
Opción 6: Calabaza (250 grs.) + Huevo duro o poché (1)
Opción 7: Panaché: calabaza (3 rodajas) + zanahoria (1) + acelga (1 taza) + cebolla (¼ taza)
Opción 8: Revuelto: acelga (200 grs.) + 1 huevo + 1 tomate perita

Recetas y combinaciones propias

Esto se completa desde la Google Sheet, pestaña Alimentacion.

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Viandas — proveedores

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Frases que me rescatan

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Mi cuaderno

Lo que escribís queda publicado con fecha y ya no se puede editar. Siempre hay lugar para una nota nueva.

Grabaciones de reuniones

Se agregan cargando una fila en la pestaña "Grabaciones" de la Sheet (Fecha, Titulo, URL de Vimeo o YouTube).

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